一年到头，春夏秋冬，如今冬至已过，小寒将近，我们也要收拾收拾准备迎接新一年了。但是对于肝不好的人来说，冬季养肝正当时。
一提到养肝，很多人就觉得这是一件很困难的事，有的人花费了大把的时间和精力，肝脏情况却依旧没有好转，也有的人掌握了合适的办法，肝脏越吃越好，那么我们今天就来说说养肝问题。
01降温之后，肝脏不好的人，谨记“3不做3不吃”，肝脏悄悄变好
先来说说是哪3件事情不要做
第一件事，赖床不吃早饭
冬天最折磨人的时刻，想必就是大家一觉醒来，明明还没睡醒，却要离开温暖的被窝，出门上班。所以，当大家进入假期，都想要把失去的睡眠补回来。白天醒来之后，也不会起床，而是会继续赖床，哪怕睡够了也会在被窝里玩手机，早饭更是抛之脑后。
然而，《营养学》杂志刊登过一项研究，涉及7万人，最终发现长期不吃早饭，可能会诱发全身慢性炎症。此外，不吃早饭还会增加胆道疾病风险，比如说胆囊炎、胆结石等等，长期如此会诱发肝损伤。此外，不吃早饭的人，胃酸分泌过多，还容易患胃溃疡。
因此，无论如何，早饭不能忘，哪怕吃了早饭再回床上也行。
第二件事，不要熬夜玩手机
现在昼短夜长，为了保持健康的作息，第二天早起精力充沛，前一天应该适当提早睡眠时间，建议每晚22：30左右准备睡觉，睡眠时间保持在7到8个小时，千万不要一直熬夜玩手机。
冬天熬夜会导致皮肤干燥缺水，免疫力下降，更加容易感染疾病，肝脏问题也会加重。
对于晚上忍不住熬夜的朋友们，提两个小建议。一个是设置闹钟，睡眠闹钟，以免玩游戏上头忘了时间，另一个是提早熄灯，换不透光窗帘，放点白噪音酝酿睡意，方便后续入眠。
第三件事，久坐或久躺不动
冬天大家都变得好吃懒做，但是再怎么样，也不建议一动不动，毕竟人不是乌龟，只有多动动才会健康。上班族吃完饭别急着趴下午睡，先走动几圈消消食，在家也不要忘记运动，可以买一些跳绳、哑铃、呼啦圈之类的，每天运动一下，促进新陈代谢，避免肥胖。
再来说说哪3种食物不要吃
一）酒类饮品：冬天很多人喜欢大口喝酒，喝完感觉全身暖洋洋的，好像可以御寒。但其实，喝酒并不御寒，只是将核心的温度加速发散到表面，能够暂时感到温暖而已，之后可能会感觉更冷。
喝酒不仅不能御寒，还会进一步损伤肝细胞，在肝细胞修复、凋亡、沉积的过程中，酒精性肝炎、肝硬化也会随之而来。
二）大鱼大肉：冬天为了温暖过冬，不少人会胡吃海喝，大鱼大肉，但是摄入过量脂肪，在为我们提供热量的同时，也会导致脂肪堆积，诱发脂肪肝，加上胰岛素抵抗等因素，还有可能进一步发展为非酒精性脂肪性肝炎，脂肪性肝硬化，甚至肝癌。
三）粗硬食物：肝不好的人，吃东西尽量吃清淡易消化的，建议以软食、半流质食物为主，比如说汤面馄饨之类的，而且要少食多餐，缓慢进食。如果吃的东西过于坚硬，难以消化，可能会导致血管损伤，加重肝病，如果进食过快，也容易引起腹胀。
此外，肝脏不好的人，需要适量补充高蛋白食物，以免白蛋白过低，建议吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉、乳类等，但如果是肝功能损害严重，或者有肝性脑病的人，应当严格限制蛋白摄入。
总的来说，冬天养肝很有讲究，希望大家都能根据自身情况，掌握正确的养肝方式，肝脏越吃越健康。
[1]《那些长期不吃早饭的人，后来都怎么样了？》.健康界.-07-21
[2]《冬至，该如何养肝？》.健康界.-12-03
[3]《最伤肝的事你可能每天都在做》.医学论坛网.-12-03
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