心灵择食丨健康应该是只靠吃就能解决的

?择食理念:择食其实非常简单,做到两点即可:一是忌口;二是在对的时间吃到对的食物。择食,任何时候都可以开始,而且何时开始都不晚。择食过程中,要学会观察身体的反应,逐步找到适合自己的食物,建立属于自己的择食餐单,最后发现不一样的自己——健康、美丽、乐观、自信。

?择食入门课

早餐前的温姜汁

用料:老姜1斤

做法:

1.老姜洗净去皮,切成小块。

2.放入榨汁机中,加入刚没过姜块的水打成姜汁。

3.把渣滤掉,以大火煮滚,放冷后装入玻璃瓶冷藏。

喝法:

每天早上起床,10毫升姜汁加一茶匙低聚果糖或黄糖,再加毫升热开水,空腹饮用。

功效:

坚持喝温姜汁,可以将体质调暖,对改善过敏性鼻炎、过敏性皮炎及妇科炎症都有帮助。

?什么是心灵择食?

当身体长期有某种健康问题时,会滋生不好的情绪:心脏无力时,容易负面思考、懒洋洋、缺乏勇气;长期上肝火,会变得暴躁、易怒;肺虚的人,易忧虑、悲伤、看不开;……

当身体长期缺乏某些营养素时,也会影响情绪:缺乏优质蛋白质和淀粉,会提不起劲、心慌、没有自信;缺乏叶酸,会抑郁、健忘;缺乏血清素,会情绪低落;……

如果此时你在一个困境里面,眼前一片黑暗,手里只有很少的资源,你可以为自己做什么?答案就是:“先把身体调好。”譬如好好吃肉,优质蛋白质带给心脏力量,当心脏有力了,不但会比较勇敢,也更加能正面思考;有了勇气和正能量,事情就会往好的地方发展。这就是最简单的方法。

?健康应该是只靠吃就能解决的事

?我一直觉得养生应该是只要正确地吃,身体就会越来越好,而不是长期靠某些营养补充品或代餐来维持健康

?择食知识点:心脏无力的症状:抗压能力低、嘴馋、烦躁、没精神。怕吵、注意力不集中、失眠,可能是因为缺钙

?何谓优质蛋白质?大家要知道,蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶)

在高温沸腾的情况下,只要烹调超过十五分钟,就会变成劣质蛋白质,不但对身体没有好处,反而还会造成负担。因此我才会不断强调,任何蛋白质食物烹调的时候,一定要在十五分钟以内,这样才会吃进对身体有帮助的营养。

要调整心脏无力的状况,建议以红肉中的羊肉和猪肉为主。因为红肉中富含能增加肌肉耐力和爆发力的左旋肉碱,可以使心脏更强壮,因此对改善心脏无力有所帮助。但是,可不要以为一整天拼命吃肉,就能立刻改善身体的状况,吃太多也会适得其反,我们还是要依个人的条件来选择吃多少量。下面有一个简单的公式,大家可以依照这个公式来计算自己需要吃多少优质蛋白质:

(身高-)×3.75克=你一天需要的肉的克数

我们可以把算出来的结果分成五份:早餐吃两份、午餐吃两份、晚餐吃一份。因为太晚吃肉会造成身体负担,所以晚餐尽量在晚上七点半以前吃完,这时候内脏运作变慢,因此肉的分量可以少一些。

?从食物中摄取当然很好,但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同,同样一份含钙的食物,实际上身体能吸收的分量很难计算,所以日常生活中可以适量补充钙片,建议选择柠檬酸钙这种吸收快且安全性高的钙片

?择食知识点:长期担心发生不好的事情,会造成呼吸道易发炎,导致咽喉炎反复发作,甚至气喘缠身。

?肺虚的人要好好遵守以下规则:

1.严禁烟酒;空气质量不好的时候,一定要戴口罩;优质蛋白质和淀粉要摄取足够。

2.逸飞有拉肚子和便秘交替出现的情况,加之经常发生咽喉炎,则需要忌口以下食物:

3.有气喘的朋友还要忌口:

肺虚的人日常生活可以补充:百合、银耳、莲子、莲藕、西洋参和山药(有妇科肿瘤者不宜吃山药)。

?难以入睡和浅眠多梦则需要补充钙质,多摄取含钙食物来安定睡眠

?逸飞胡思乱想的不安情绪,可以借由颂钵的绕钵或禅绕画来静心哦。

?择食知识点:钙质补够,记忆力才不会变差;心脏有力,身体含氧量够,头脑也会比较清晰。

?脂溢性皮炎要注意调整的习惯:

1.忌口寒性食物。

2.忌口上肝火食物。

3.不熬夜。

4.注意补充含钙食物。

?择食知识点:睡觉前不要吃太多东西,否则血糖升高,容易失眠。

?失眠需要忌口和补充的食物是:

建议严格忌口:

?胃痛和胀气的原因不外乎以下三点:

1.吃东西太快。建议丽芳每一口食物都咀嚼三十次后再吞下去,这是养好胃的基本功呢。

2.食物引起。会造成胀气的食物有:黄豆制品、糯米制品、五谷杂粮、竹笋,以及甜食(如蛋糕、饼干、面包等)。所以这些食物也要先乖乖忌口。

3.焦虑的情绪。所以要认真补钙啊!最后要提醒丽芳的是,三餐一定要定时、定量,其实不管工作有多忙,停下来吃个饭绝不会让你的工作因此不保,长时间三餐不定时和暴饮暴食,会引起的疾病是很多的,像糖尿病和胆结石等,谁想付出这种代价呢?所以要切记我的叮咛哦。

?择食知识点:钙质可以安定神经,缓解焦虑,有助于防止失眠、紧张拉肚子,还能控制食欲

?心脏无力的人,容易感觉疲倦,累的时候就会不耐烦、嘴馋,还有负面思考倾向。

?长期上肝火,也会导致缺钙。

?淀粉可以让心脏有力、能量充足,因此有正面思考的能力。

?下午四点以后,不要吃叶菜类和水果,因为它们是寒性食物,尽量早一点吃。

?情绪低落的时候不要吃黄豆类制品,同时多多补充富含血清素和叶酸的食物。

?优质蛋白质和淀粉摄取足够,每天精神饱满;绝对不碰上火的食物,让皮肤Q弹水嫩,完全不水肿;忌口奶类、蛋类、黄豆类制品,更可以让粉刺、青春痘,无影无踪。

?若总是向外追求肯定,而忽略了自我价值,人是很难真正快乐的。要改变这样的自己,得先把身体调好,身体干净了,心也会更开阔。

?任何时候都不要把注意力完全放在别人身上,先学会爱自己,把自己打理好。

?“担心,是最温柔的诅咒。”因为当你幻想出让自己担心的事情,反复在心中想着,担心久了,就可能成真,因为你反复地想,也是一种念力呀。

?一段感情中,废墟重建往往比另起炉灶来得艰难,所以“有一种爱叫放手”,让对方自由,也让自己有更宽阔的天空。学会先爱自己,把自己照顾好、打理好,下一次当爱来敲门时,才能更成熟地去爱与被爱

?会一直口渴,喝水也没有用,表面上的原因是上肝火,不过潜意识里没有安全感,和这个症状也有直接的关系。

?长期上火、过度情绪压力、完美主义,可能都是造成甲亢的原因

?长期上肝火还会造成脂肪堆积在腹部,导致啤酒肚,这是对外形的影响;而对内容易产生脂肪肝,这才是对健康最恐怖的影响

?有“力不从心”之叹,是因为心脏无力啦

?悲伤会让你情绪低落、心痛,耗损你的能量

?黄豆制品会导致情绪低落,摄入寒性食物或缺乏优质蛋白质会让人懒洋洋的

?体质虚寒的人通常容易气虚,气虚的人看起来会比较怯懦怕事

?特别提醒:癌病患者优质蛋白质最好在早、午两餐来摄取,晚餐在六点前吃完,早睡早起,保持放松的心情

?长黑斑和脸色发黄都跟上肝火有关,严格忌口上火食物,并且不熬夜,做好情绪管理,就会慢慢得到改善

?每个人身上都或多或少带着原生家庭的创伤,随着年纪的增长,我们要用足够的智慧的眼光重新审视当年的状况,面对它、承认它、疗愈它

?谷物中的植酸和草酸含量高,会妨碍铁质的吸收,所以经血量大的人要忌口五谷杂粮

?环境因素也是近年来引发气喘的主要原因,空气质量差,居家环境潮湿、不通风,抽烟或常处于二手烟的环境中,都对气喘者非常不利,所以需要尽力改善长期身处的环境

?意志力是可以经由练习而培养的:

1.一个人恐惧的事越少,自信心就越强。不妨每年挑一件自己害怕的事情去克服它,等到你克服了,就会增加内心的自信。比如说,怕水的人,找教练学游泳,教练会帮助你克服对水的恐惧,当你学会了游泳,对自己的能力就会有了信心。

2.忌口的决心。当你一次又一次地拒绝让自己身体不舒服的食物后,意志力不就建立起来了吗?

?认真摄取优质蛋白质和淀粉也可以增强意志力。因为心脏变有力,精神饱满,充满能量后,自然也就有了面对问题的力量

?胃食管反流的原因有很多,但基本可以照以下方法去缓解:

1.忌口上肝火的食物。

2.不熬夜,忌烟、酒,保持情绪平稳。

3.忌口容易刺激胃发炎的食物。包括:黄豆制品、奶类制品、糯米制品、五谷杂粮、竹笋类制品、甜食及发酵类食品(蛋糕、面包、饼干、西点、包子、馒头等)。

4.饭后一小时内不要喝汤、喝水,避免冲淡胃酸,反而制造更多胃酸。

5.刚吃完饭不要趴着或躺着,以免导致胃酸反流。

?认真吃三餐,摄取身体需要的营养,不熬夜,就像让自己重生一样地学习呵护自己、爱自己,身体给你的回报肯定不会让你失望。当你实际走过择食的四个时期——黄金期、细胞修复期、免疫系统提升期、旧伤修复期。细胞修复期后会有一波跃进的黄金期,储备足够的能量,就可能迎来旧伤修复的短暂不适。但只要我们清楚这些都只是过程,就可以在快乐时尽情享受,低潮时沉潜、学习,等待下一波的黄金期,不是吗?

心灵择食

邱锦伶湖南科学技术出版社年出版

再极致的总结,都会有喜好、偏差、偏见、歧义,因为每个人对文字的理解不同,不要迷在所知障中。请有时间的读者,看原作!以原作为主??版权归原作者所有??谢谢??感恩??

宇宙爱你

九吉吉祥

让我们一起爱裂苍穹??

助力全宇宙中国人心灵成长??

??宇宙爱你??宇宙愿您富贵一生??圆融圆满??

??谢谢你??我爱你??感恩你??




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