睡眠与养生
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熬夜是很正常的事,但常常熬夜对身体会产生很坏的影响这篇文章,转载过也许对常常熬夜的善友们会有所帮助。
睡觉的窍门
根据医学和我的体验、视察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪一个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是由于他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为何有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并不是我们需要那末久的睡眠时间，特别打坐做工夫的人知道，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股气力降下来，与丹田(肾上)的气力融会，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕210分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟。更严重的，到了天快亮，4、5点钟，5、6点卯时的时候，你又困得想睡，这时候如果1睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即便有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都晕头转向，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
1、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食品，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到清晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(清晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到清晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的1大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天灭亡一百万个细胞，1晚上只补回来五十万个细胞，这时候你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为何世上有百岁老人呢?由于他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上灭亡，人就会过早的衰老或得病，人要顺其自然，就应随着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳眼前小如微尘，“与太阳对着干”是愚昧的选择，早晚会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，很多人有入眠难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火多余，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
2、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响构成“4大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有1特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于11脏腑皆取决于胆也，胆气1虚，全身脏腑功能下落，代谢力、免疫力纷纭下落，人体性能大大下降，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强制症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下落了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝没法消除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是由于违背自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上常常不睡觉，人太衰弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就构成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应当了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应当被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引发肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引发肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊慌，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调理血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引发吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引发肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会构成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引发肝血不足，就出现筋痛，麻痹，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引发肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有蕴藏和调理血液的功能，会造成心脏供血不足，引发心慌、心颤等症状，严重的构成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引发肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，没法滋阴潜阳，肝阴亏损，引发肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易致使牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚致使肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
3、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至清晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又没法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(由于心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入眠。
亥时-21：00—23：00。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入睡，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入眠。女性若想久长的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠当中，气血流通缓慢，体温下落，人体会在表面构成一种阳气层，这类阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，甚么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就是这类阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，乃至有人就开始发热，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的原因，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽可能早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必定第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过量的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或吃带泥沙之物过量，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这类厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些缘由都可能构成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，由于四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应当在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张1合，若能流泪打哈欠效果最好，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先熔化大脚指，然后是其他脚指，接着脚、小腿、大腿逐步熔化。如还未醒着，再从头做。
3、入眠快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，两者构成水火即济，在人体中构成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即便在冬季，也不可超过6点起床，春夏秋季尽可能在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会构成淫气，严重伤害人的身心健康。
卯时-凌晨5点至7点.是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，没法很好的完成排浊功能，使浊物停留而构成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
辰时-凌晨7点到9点人体胃经最旺.此时必须吃早饭，补充人体所需营养。
巳时-9点到11点人体脾经最旺。这时候人的消化吸收运化的能力最好，如果这时候还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最好吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多巨人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗语说：“三天早起，1天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不容易患精神类疾病。凌晨不要太早出去锻炼，由于凌晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身3大事，1睡眠，2便利，3饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年最多7小时至8小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足8小时，或过9小时勿碍，老或病人最多6小时已足。
睡眠中不可忽视的疾病正告，应注意
(1)睡眠宜早，勿过10时，老年人以8点为正，勿过9点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。
(2)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，子虚乌有，自然睡着。
(3)如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(4)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，逐日于此2时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(5)夏日起宜早，冬季起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
20种睡前不宜做的事
导读：这个主要是针对女人的睡觉习惯，但男人也要注意很多项的哦!
1.带妆睡觉：残留的化妆品梗塞毛孔衰老速度加快
2.带胸罩入眠：引发乳腺肿瘤
3.带饰物入眠：局部皮肤容易老化
4.微醉入眠：容易患心脏病和高血压等疾病
5.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千
6.睡前饱餐：食品刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入眠
7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋
8.睡前剧烈运动：大脑神经细胞出现兴奋状态，这类兴奋在短时间里不会平静下来
9.枕头太高：容易造成“落枕”，长时间高枕，易致使颈部不适或驼背
10.枕着手睡：长此以往还会产生“返流性食道炎”
11.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神委靡
12.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激
13.对着风睡：易受凉生病
14.坐着睡：加重脑缺氧，致使头晕、耳鸣现象
15.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足
16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛
17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下落，易致使感冒
18.贮存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退
20.透支睡眠：白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，没法入眠。
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